После первого похода обычно болят мышцы рук, ног спины. Это временное явление, в дальнейшем мышцы привыкнут к физической нагрузке. Мышечное напряжение можно ослабить круговыми движениями туловища, головы, таза, махами ногой с последующим расслаблением, глубокими вдохами и выдохами.

Тем, кто отправляется в поход

Скейтборд — роликовая доска. Сейчас очень популярна среди молодежи.

220 калорий за полчаса.

Парная игра в теннис в спокойном темпе приносит удовольствие, напряженная одиночная игра «сжигает» калории, тренирует сердце и легкие, увеличивает гибкость, помогает укрепить мышцы живота и тоже приносит удовольствие.

Современные танцы - 300 калорий за полчаса; балет - 200; бальные танцы - 200; народные - 225; чечетка - 200.

Все виды танцев — прекрасные физические упражнения. Они улучшают координацию, гибкость и подвижность, полезны для сердца и легких, и если танцевать достаточно энергично, то ты, безусловно, сбросишь лишней вес. Элегантное платье или очаровательного цвета гимнастический костюм, хорошая музыка создает определенный психологический настрой, не менее важный, чем физический эффект.

175 калорий за полчаса.

Плавание — великолепно развивает сердце и легкие, общую подвижность и силу организма, а регулярное и энергичное плавание повышает выносливость. Существует несколько видов плавания: самый интенсивный — это кроль; брасс — наименее сложный вид плавания, также бывает плавание на спине, баттерфляй.

300 калорий за полчаса.

Лыжи — один из лучших видов спорта для поддержания отличного состояния организма. Когда ты идешь на лыжах, то поворачиваясь, нагибаясь и отталкиваясь палками, развиваешь при этом гибкость коленных суставов и лодыжек.

175 калорий за полчаса.

Катанию на роликах научиться легко. Оно доставляет очень большое удовольствие и полезно для развития общей подвижности и укрепляет ноги.

200 калорий за полчаса.

Катание на коньках развивает общую подвижность, улучшает кровообращение, осанку и поможет тебе контролировать вес. Оно также способствует развитию координации, при этом звучащая на катке музыка поможет тебе самовыразиться и научиться чувствовать ритм.

Волейбол способствует развитию силы и подвижности суставов, а упражнения на вытяжение мышц и прыжки благоприятно влияют на осанку. Пока ты не приобрела достаточного опыта в этой игре, то

330 калорий за полчаса.

Велоспорт — хорошее средство для укрепления ног, сердца и легких. Велосипед с обычным высоким рулем дает возможность сохранить красивую осанку и делает катание на нем полезным для мышц спины.

300 калорий за полчаса.

Бег трусцой — прекрасный вид спорта, улучшает работу сердца, легких и кровообращение. Чем больше ты бегаешь, тем больше сжигаешь калорий и тем крепче становятся твои мышцы.

Все физические упражнения можно разделить на три группы.

Многие девушки, особенно астенического телосложения, нередко болезненно переживают, что у них маленькая грудь. Но ведь объем — не главное. Когда девушка, например, сильно полнеет, ее грудь увеличивается, но такую грудь вряд ли можно назвать красивой: она лишена упругости, имеет несовершенную форму. Гораздо важнее стремиться сделать грудь более упругой, высокой, а значит, красивой.

Ты идешь по улице, и взгляд обязательно выхватит среди множества девушек одну, особенную. Пусть одета она будет не броско, но походка легкая, летящая, победительная, голова гордо скинута, во всем облике чувствуется жизнь, игра, радость!

Ты уже, конечно, поняла, что разговор сейчас пойдет об осанке. С ней не рождаются, но зато — и в этом ее преимущество — она рукотворна.

Какая девушка об этом не мечтает. Но... они у тебя немного тонковаты. Не огорчайся, все поправимо. Предлагаю тебе несложный комплекс упражнений, с помощью которых мышцы ног станут рельефнее. Учти одно обстоятельство: упражнения можно делать не более десяти раз подряд.

Лежать неподвижно нужно лишь в лечебных ваннах. Во всех других случаях полезно заставить расслабленные теплой водой мышцы и суставы поработать. Гимнастика в ванне в некоторой степени даже заменяет плавание.

Бедра у девушек являются одной из самых проблемных зон. С отложениями жира в этой области очень трудно бороться и поэтому ты должна приложить завидное усердие, чтобы добиться устойчив го результата.

Выбранные упражнения необходимо в любой последовательности ежедневно по 5 — 10 раз. При выполнении их не следует задерживать дыхание, дышать нужно спокойно и глубоко.

Эти упражнения помогут быстро и с удовольствием сбросить вес.

Легкие упражнения. Для их выполнения вовсе не обязательно посещение спорт.зала. Веревку складывают вдвое или вчетверо и туго натягивают.

Комплекс упражнений для брюшного пресса.

Летом, когда ты пользуешься открытой обувью, все недостатки и плохая ухоженность ног сразу бросаются в глаза. В этом случае педикюр просто необходим.

Каждая девушка может придать своим ногтям более привлекательный вид, если будет регулярно делать маникюр. Ногти отрастают примерно на миллиметр за неделю, летом быстрее, зимой — медленнее.

Ухаживая за руками, не забывай про ногти. Их форма и внешний вид создают общее впечатление о руках. Здоровые ногти — твердые, гладкие, розовые. А красивые — ухоженные.

Психологический тест. Вопросы и ответы

Длина пальцев, ширина ладони тебе передается по наследству и изменить их форму ты не сможешь. Но в твоей воле сделать кожу рук ухоженной, эластичной и мягкой.

Красота, обаяние и активность помогли им добиться известности. Дабы сохранить успех, они научились всегда держать себя в хорошей форме. Помимо соблюдения диеты, у каждого из них имеется и собственный рецепт ухода за собой. Журнал «Па-ри-матч» выдает секреты звезд.

Прежде всего ты должна понять, что твой организм все еще развивается и он будет не в восторге, если ты его посадишь на одну морковь или брюкву. Слово «диета» должно у тебя ассоциироваться не с голодом, а со здоровым, полноценным питанием.

* Питайся 4 — 5 раз в день, употребляя обильное количество бедной калориями пищи (овощи, несладкие фрукты, нежирную рыбу и мясо, молоко и молочные продукты, яйца). Ешь медленно, тщательно пережевывая;

Нет девушки, которая не хотела бы иметь красивую фигуру. Но представление о красивой фигуре постоянно меняется. Сейчас образцом является худощавый спортивный тип, и каждая девушка старается быть такой.

Ты наверное, взвешивалась уже десятки раз, мерила себя сантиметром и всегда была недовольна собой. Получалось или слишком много, или слишком мало, но в норме почти никогда. И это естественно. Ведь ты растешь, фигура меняется. Поэтому ты не должна серьезно брать в расчет объемы, предложенные в разных журналах или книгах. Здесь стандарта быть не может. Кстати, у самых красивых женщин нетипичные фигуры.

Весна плюс осень, лето плюс зима, зима плюс весна, лето плюс осень,

И запомни одно очень важное правило. Даже если ты смертельно устала и еле доползаешь до постели, заползи сначала в ванную комнату и сними макияж. и только после этого ныряй под теплое одеяло. Никогда не ложись спать с косметикой на лице!

А теперь начнем с тобой осваивать основные приемы макияжа.

Прежде всего необходимо тщательно очистить кожу лица. Пользуйся для этой цели очищающим молочком или очищающим кремом, подбирая его в зависимости от типа твоей кожи. Чем суше твоя кожа, тем нежнее и мягче должны быть очищающие средства.

«Свет мой зеркальце скажи...» С этим вопросом испокон веков обращаются девочки, девушки и женщины к зеркалу. Давай с тобой обратимся и мы.